加圧トレーニング内容

短時間だから、忙しくても続けやすい！

運動前に…

着替えを済ませ、体重や体脂肪率を測定

その日の体調なども同時にチェック。

インストラクターより一言：

回数を追うごとに体脂肪率が減っていくのを確認できる嬉しい瞬間でもあります。
また、調子が良くないときは、加圧もゆるめに。生徒さんの負担になりすぎないよう、気を付けています。

腕の運動

個人に合った強さで加圧ベルトを巻き、トレーニングスタート！

まずは腕から。
1.腕を90度の高さに上げて、手をグーパー。
2.ダンベルを持って、腕を広げたり閉じたり。
3.ダンベルの上げ下げ運動。
これを3分ずつ、3セット行います。

インストラクターより一言：

加圧をすると腕が真っ赤に！少しの動きでもキツく感じます。でもそれこそが加圧の効果。頑張りどころです。

最後は脚！

ベルトを脚の付け根に巻き、専用マシンで脚の運動

今度は2分×3セットの、脚の上げ下げ運動。
腕よりは時間が短いので、おしゃべりできる余裕も。もうひと頑張りです。

インストラクターより一言：

終わったあとは血行が良くなり、体がポカポカ。たった15分の運動とは思えないくらい、筋肉も締まります。

加圧歴4カ月/村瀬瑠美さん

「始めて3カ月で、体脂肪率が24％→19％に。冷え性や目の疲れなども改善しました。もう加圧なしの生活は考えられないかも(笑)」